误区之一

　　将健身运动性别化

　　一提到去健身房健身，人们很自然地就会想到器械健身和健美操，大多数人认为器械训练是男子的专利，跳健美操才是适合女性的健身方法，这实际上是一种误解。

　　从运动生理上讲，男性和女性在运动解剖，能量代谢等方面几乎是相同的，所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的，利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练，会使女性提高力量，耐力速度等基本身体素质，还可以改善体型，增强活力。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才更合理完善。

　　误区之二

　　器械训练会使肌肉像男性一样发达

　　大多数的女性一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达。其实大可不必担心。首先，女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。其次，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

　　误区之三

　　大量的出汗就能减脂

　　在许多健身房我们看到，很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤，不停地跳动，让自己大量排汗，同时又不愿补充水分，认为好不容易才出的汗，一喝水就白练了。其实这是误解。人在大量排汗时，而不及时补充水分，很容易造成虚脱，单纯的出汗并不能减脂，而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的。

　　误区之四

　　练哪里就减哪里的脂肪

　　在健身训练中，大多数妇女最关心如何减去腹部脂肪，总认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪，其实不然。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体型。初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，否则将适得其反。我们从训练实践中得知，合理，适度的器械训练，能有效地促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。

　　误区之五

　　练健美操，形体操就可以改善体型

　　大多数的女性朋友认为女子跳健美操，练形体操就可以健康、美体，这也是一个误区。

　　并不是每个女孩都适合用跳有氧操的方式来塑身的，健身操对一些较胖的女孩来说是比较有效的，而对于一些偏瘦女孩来说就不太合适了。因为瘦女孩健身无非是为了使自己长肌肉，从而塑造完美曲线，但跳操是不可能达到雕塑形体的目的的。应进行器械训练加以配合。

　　误区之六

　　不做热身运动

　　很多人一到健身房不注意作热身运动，认为既麻烦，又浪费时间。其实热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。

　　误区之七

　　不注意动作准确性

　　一些人很重视练习重量和动作次数，但不注意动作是否到位。动作变形，训练效果就不大，甚至会出偏差。训练的效果不仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

　　误区之八

　　长期采用相同锻炼动作

　　要时常改变锻炼课程。如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼效果。每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订两或三个课程，每次训练交替进行。

　　误区之九

　　运动中不注意补水

　　人体组织近三分之二是水，水在人体中发挥组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液的容积和调节体温等六大功能。对一个运动人体来说，水就更重要了，因为运动人体的水代谢要远远高于不运动的人。

　　运动中出汗是体温调控的重要方式之一，水是这一过程的关键物质。运动前没有充分地饮水(医学上称之为"水合")，运动中又不注意补水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。